Силовые классы | Высокоинтенсивные классы | Mind body | Танцевальные классы

Super sculpt – урок на проработку всех основных групп мышц .Включает активную разминку в начале и небольшую растяжку в конце.

Это занятие проходит под активную музыку в динамичном ритме. Это занятие показано всем, даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вам просто необходимо выбрать подходящий уровень сложности (новичок, продвинутый или профессиональный уровень). Super Sculp помогает развить силу, гибкость, координацию движений, ловкость. Это занятие улучшает работу внутренних органов. Во время тренировки Super Sculpt  используются специальные спортивные снаряды: гантели, эспандеры и боди-бары.

Upper body – силовая тренировка на верхнюю часть тела(спина, грудь, руки и пресс).

Занятие рассчитано на средний и высокий уровни подготовки. Оно направлено на проработку всех мышц верхней части тела: рук, спины, груди, мышц плечевого пояса, а также мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Во время занятия используются спортивные снаряды – гантели, боди бары, при желании можно заниматься с утяжелителями. Регулярно посещая тренировку Upper body вы укрепите мышцы, улучшите кровоснабжение, увидите, как визуально уменьшилась талия и появился красивый рельеф в области пресса.

ABT – силовая тренировка на нижнюю часть тела(ноги, ягодицы и пресс).

Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц нижней части тела: верхенго и нижнего брюшного пресса, ягодиц, бедер, ног, поясницы. Занятия сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки, что позволяет не только подтянуть мышцы, но и избавиться от лишнего жира. Этот тип упражнения подходит абсолютно всем, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Во время тренировки вы сами сможете выбрать вес предлагаемого спортивного инвентаря или работать без него. Мы рекомендуем посещать эту тренировку тем, у кого нет достаточно времени, чтобы заниматься и аэробикой, и силовыми упражнениями.

Bums – силовая тренировка ягодичных мышц .

Одна из самых сложных тренировок, которая рассчитана на подготовленных посетителей фитнес-клуба. На протяжении 55 минут вместе с тренером вы будете укреплять ягодичные мышцы. После разогрева тренер предложит вам упражнения, которые можно выполнять со специальными утяжелителями для ног или без них. Тренировка способствует разработке и укреплению ягодичных мышц. Регулярное посещение Bums поможет вам поддерживать мышечный тонус, защитить кожу от растяжек, улучшить кровообращение, избавиться от лишнего жира.

Tabs – тренировка мышц брюшного пресса, косых мышц живота и межреберных мышц.

Одна из самых энергетически затратных тренировок направлена исключительно на проработку мышц брюшного пресса. Мы рекомендуем это занятие для людей с продвинутым уровнем подготовки. На протяжении всей тренировки вместе с тренером вы будете постепенно прорабатывать мышцы верхнего и нижнего брюшного пресса, косые мышцы и межреберные мышцы. Перед тренировкой особое внимание уделяется разогреву, чтобы избежать травм. Благодаря этому занятию у вас будет великолепный живот с идеальным прессом.

TBT – силовая тренировка мышц спины и брюшного пресса.

Тренировка включает в себя проработку всех мышц с акцентом на мышцы спины и брюшной пресс. Занятия рассчитаны на средний и продвинутый уровень подготовки и имеют некоторые противопоказания. ТВТ не рекомендуют заниматься людям с варикозным расширением вен и с гипертонической болезнью сердца.

После разогрева вы приступите к прорабатыванию отдельных групп мышц с помощью спортивных снарядов или без них (на ваше усмотрение). Цель тренировки – сжечь лишние калории и сделать тело более подтянутым и выносливым.

Fit-ball – урок на все группы мышц с использованием специальных мячей.

Дословно с английского эта тренировка переводится как «здоровый мяч». На специальном мяче фитболе выполняются упражнения, которые состоят их силовых, аэробных и ритмических элементов. Занятие направлено на развитие всех мышц тела. Регулярные тренировки повысят тонус мышц, улучшат самочувствие, вы станете более выносливыми и ловкими. Занятие благотворно влияют на сердечно-сосудистую и кровеносную системы. У этого занятия нет противопоказаний: им могут заниматься люди пожилого возраста, беременные и даже дети!

Функциональный тренинг – тренировка, при которой используются естественные и ежедневно совершаемые движения.

Эта тренировка направлена на гармоничное развитие всех групп мышц. Если рассматривать тренировку в целом, то она повышает выносливость и улучшает координацию тела. В основе тренировки лежит работа с крупными  мышцами, что позволяет сжечь лишний жир и похудеть, привести фигуру в прекрасную форму.  Благодаря Функциональному Треннингу в кратчайшие сроки можно добиться прекрасного результата: подготовить тело к лету, сбросить лишние килограммы, восстановиться после беременности и родов.

Combo step – кардио-тренировка с использованием степ-платформ, сложные комбинации движений и высокий темп.

Тренировка рассчитана на людей  с высоким уровнем подготовки, имеющим навыки занятий степ-аэробикой. Занятия проводятся под динамичную музыку в высоком темпе с использованием степ-платформы различной высоты (высоту платформы вы можете регулировать сами в зависимости от вашего уровня подготовки). Во время занятия тренер показывает несколько новых элементов, которые в конце превращаются в связку. Основная задача тренировки – избавиться от лишней воды и жира в организме, подтянуть кожу, подготовить организм к силовым нагрузкам.

Interval – чередование высокоинтенсивной аэробики и силовой нагрузки.

Тренировка, во время которой чередуются аэробные и силовые нагрузки. Как правило направление тренировки меняется каждые 10-15 минут, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузке. Занятие проходит динамично под быструю музыку. Это занятие – одно из самых эффективных в борьбе с лишним жиром. Благодаря тренировке Interval вы ускоряете метаболизм, поэтому сжигание жира происходит гораздо быстрее. Именно чередование аэробики и силовых упражнений приводит к отличному результату.

Тай-бо – стилизованная аэробика с элементами восточных единоборств.

Тай-бо – это активная аэробика с резкими движениями рук и ног, направленная на активное сжигание жира. Поэтому занятие чаще всего посещают те, кому необходимо как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Занятие начинается с разогрева, далее подключаются аэробные элементы и приемы Тай-бо. Как правило, во время одного занятия изучается один прием, который чередуется с активными аэробными нагрузками. Тай-бо рекомендуют заниматься тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Аэробика – комбинации движений в активном танцевальном ритме.

Одно из самых популярных занятий у представительниц прекрасного пола, которые хотят привести в порядок фигуру и всегда оставаться в форме. Во время тренировки, которая проходит в активном темпе, изучаются несколько элементов, которые в конце превращаются в связку, которую нужно запомнить и повторить. Аэробика может быть классической – на полу – или с использованием степ-платформы, для достижения более высокого результата. Благодаря аэробным нагрузкам сжигаются лишние калории, формируется красивый контур тела и осанка.

Stretching – растяжка.

Это занятие включает в себя элементы йоги и пилатеса. Вы не просто занимаетесь растягиванием и укреплением мышечного корсета. С помощью Стречинга вы снимаете усталость, стресс, снижаете нервное напряжение. Регулярные занятия помогут вам стать более активными, бодрыми, вы увидите, как у вас улучшается настроение и самочувствие. Тело станет более гибким и подтянутым, изменится осанка и походка. Благодаря разогреву мышц, который проходит перед занятием, риск травмы практически сводится к нулю. Главное – строго выполнять указания тренера и аккуратно делать упражнения.

Power stretch – сочетание силовой нагрузки и растяжки крупных групп мышц.

Тренировочная программа, которая включается в себя элементы пилатеса, йоги, стречинга и направлена на тщательную проработку всех групп мышц. Несмотря на то, что тренировка проходит в спокойном темпе, все мышцы тела равномерно задействованы, поэтому происходит активное сжигание жира и укрепление мышечного корсета. При регулярном посещении тренировки у вас будет подтянутое и стройное тело с гармонично развитой мускулатурой. Эта тренировка идеально подходит тем, кому противопоказаны высокочастотные силовые и кардио тренировки.

Pilates – оздоровление позвоночника и укрепление корсетных мышц.

Эта тренировка «родилась» относительно недавно – в начале XX века благодарю немецкому врачу Йозефу Пилатесу. Он создал комплекс упражнений, направленный на реабилитацию спортсменов и артистов цирка. Главный принцип Pilates – это правильное дыхание. Именно благодаря дыханию прорабатываются самые сложные группы мышц, такие как межреберные. Плавное выполнение комплекса упражнений позволит вам поддерживать мышечный тонус и заниматься в комфортном для себя темпе.

Power Pilates – силовая тренировка по системе Pilates, направлена на вытягивание позвоночника и укрепление корсетных мышц.

В основе этой тренировки лежат упражнения Pilates. Благодаря включению силовых элементов на этом занятии вы не только тщательно проработаете все группы мышц, в том числе и глубокие, но и особое внимание уделите мышечному корсету, который удерживает ваш позвоночник. Также на тренировке отдельное внимание уделяется мышцам брюшного пресса: верхним, нижним и косым. Регулярные посещения занятия помогут вам сформировать красивый силуэт и укрепить все мышцы организма.

Fitness Yoga – развитие гибкость и пластичности.

Это современное направление включает в себя древние традиции йоги и модные направления фитнеса. Благодаря смешению этих двух спортивных «культур» занятие проходит в комфортных для всех условиях. Его могут посещать люди любого уровня подготовки. Асаны в сочетании с фитнесом приводят к великолепным результатам. Тело человека приходит в норму: улучшается общее физическое состояние, повышается тонус мышц, появляется ловкость и грация. А благодаря йоге, человек приводит в порядок свои мысли и чувства, становится более спокойным и стрессоустойчивым.

Yoga – развитие души через совершенствование тела.

Еще одно популярное направление в фитнесе – это йога. Мы рекомендуем посещать йогу утром, перед работой, чтобы помочь телу проснуться, а мысли привести в порядок. Основная цель йоги – это не изменение себя и своего тела, а принятие себя таким какой ты есть. Занятия проходят в тишине при приглушенном свете, чтобы вас ничего не отвлекало от познания собственного тела и души. Для занятия используют специальный коврик для йоги, мягкость которого вы можете выбрать сами. Не забывайте, что в здоровом теле – здоровый дух. Это тоже один из основополагающих принципов йоги. Во время тренировки вы смените несколько поз, выполнение которых направлено на координацию мышц и концентрацию разума. Завершается занятие позой лотоса.

Callanetik – стато-динамическая нагрузка на все группы мышц.

В основе Callanetik лежат упражнения, направленные на разработку и растягивание глубоко расположенных мышц. Это своего рода гимнастика, которая проходит в медленном темпе, но дающая огромную статическую нагрузку. Тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, привести в порядок обмен веществ, укрепить мышцы, стать более грациозным и гибким. Благодаря неспешному темпу тренировки, риск трав сводится к нулю. Упражнения Cakkanetik основаны на йоговских асанах. Поэтому во время занятия вы сможете проработать все группы мышц в комфортном темпе.

Body flex – дыхательная гимнастика для похудения.

Знаменитая дыхательная гимнастика, которая покорила весь мир есть и в нашем клубе. Секрет гимнастики заключается в диафрагмальном дыхании, которое, в сочетании с простыми упражнениями дает просто потрясающий эффект. Вы дышите, делаете легкие физические упражнения и худеете! Благодаря правильному дыханию у вас обновляется кровеносная система, повышается тонус мышц, вы чувствуете прилив сил и энергии. А главное – идет активное сжигание жировых клеток. После занятия Body flex не «разыгрывается» аппетит, появляется чувство легкости и радости. Отличное занятие для тех, кто только пришел в фитнес-центр и знакомится с групповыми занятиями.

Flex – релакс-программа для тела.

Основная задача тренировки – сделать ваше тело более гибким. Во время занятия вы проработаете все группы мышц, поэтому после мы рекомендуем вам посетить сауну, чтобы помочь телу расслабиться. Тренировка Flex поможет улучшить осанку, укрепить мышцы всего тела, вы станете более ловкими и гибкими, у вас улучшится работа сердца. Эта тренировка подходит абсолютно для любого уровня подготовки и не требует никаких дополнительных навыков. Flex напоминает оздоровительную гимнастику.

Партерная гимнастика – профессиональная балетная методика развития гибкости и пластичности.

Гимнастика проводится на специальном коврике на полу. Основная цель занятия – проработать мышцы и суставы спины, рук и ног. Занятие подходит для любого возраста и уровня подготовки. Для достижения наилучшего результата лучше всего посещать Партерную гимнастику несколько раз в неделю. Благодаря тому, что все занятия проводятся сидя, снимается нагрузка с позвоночника, а мышцы и суставы начинают более активно работать. Уже через несколько занятий вы увидите, насколько стали лучше чувствовать свое тело, у вас появится красивая осанка и грациозность.

Latina – танцевальный урок, основанный на технике латино-американских танцев.

Латина – зажигательные страстные танцы с элементами аэробики, которые проходят под музыку стран Карибского бассейна, Бразилии, Колумбии и Аргентины. В зависимости от уровня подготовки на занятии тренер показывает либо один элемент, либо целый танец, который на протяжении всего занятия показывают участники группы. Латина не только поможет вам сжечь лишние калории и научиться управлять своим телом. Этот танец поднимет вам настроение, и вы будете с радостью посещать занятия по танцам регулярно.

Lady dance – танцевальный урок с элементами стрип-пластики.

Этот спортивный танец – один из самых модных спортивных направлений последних лет. Танцевальный класс направлен на разработку всех групп мышц и включает в себя не только различные танцевальные элементы, но и элементы аэробики и стрип-пластики. Большая часть нагрузки приходится на мышцы спины, ягодиц, бедер, груди, рук и живота. Если посещать этот танцевальный класс регулярно, то вы увидите, как меняется ваша походка и осанка:, движения станут более свободными и раскрепощенными, вы почувствуете уверенность в себе.

Zumba – активный танцевальный урок, стилизованный под танцы народов Африки.

Этот урок подойдет тем, кто уже знаком с различными танцевальными направлениями. Он проходит ритмично и активно: участники двигаются под музыку, активно используя мышцы таза, а также руки и верхнюю часть спины. Мы рекомендуем посещать этот урок подготовленным членам клуба. Это занятие – одно из самых динамичных в клубе. Поэтому на него часто приходят те, кто хочет не только научиться азам Зумбы, но и быстро привести себя в хорошую физическую форму. На занятии тренер показывает не только элементы Зумбы, но и некоторые упражнения из аэробики.

Ритмопластика – система хореографического воспитания, развивает пластику и чувство ритма.

Оздоровительная гимнастика, которая подходит абсолютно всем. В зависимости от ваших целей, упражнения будут направлены на восстановление или поддержание физической формы. Это занятие мы рекомендуем тем, кто давно не занимался спортом, а также тем, у кого понижена физическая активность, тем, кто ведет сидячий образ жизни. Несложные упражнения под приятную музыку помогут вам быстро прийти в форму, избавиться от лишнего жира, подтянуть тело. Если заниматься регулярно, то вы не только приобретете красивую фигуру, но и повысите иммунитет, станете более активными и выносливыми.

Dance mix – танцевальный коктейль из различных стилей и направлений хореографии.

Урок прекрасно подойдет для тех, кто любит современные танцевальные ритмы. Это занятие объединяет танцевальные и аэробные элементы, что позволяет интересно и с пользой провести занятие. На занятии вы обучитесь азам современного танца, повысите свою самооценку, станете более раскрепощенными, уверенными в себе. Мы рекомендуем посетить этот класс тем, кто хочет заниматься танцами, но еще не выбрал для себя конкретное направление. После занятия вы почувствуете прилив энергии, а регулярные занятия позволят вашему телу оставаться в тонусе.

Belly dance – танец живота.

Танец живота, пожалуй, один из самых популярных танцевальных классов. Сюда приходят заниматься женщины любого возраста и комплекции. Чарующие ритмы Востока, звон монеток на поясе и опытный тренер помогут вам почувствовать себя настоящей восточной принцессой. На каждом уроке вы будете изучать новый элемент, учиться контролировать и работать мышцами живота и спины. Регулярные занятия помогут вам стать более грациозными и гибкими, укрепятся стенки брюшного пресса, исчезнет лишний жир со спины и ног.