Виды групповых Тренеровок

Mind&body

Функциональные тренировки

Силовые тренировки

Танцевальные программы

Описание Программ

Mind&body

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет сильно нагружать себя. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или тянущие движения

 

Калланетика — стато-динамическая нагрузка на все группы мышц.

Здоровая спина — комплекс упражнений, направленный на вытяжение спины, позвонков и межпозвонковых дисков. Направлен на укрепление и расслабление спины одновременно. Занятие необходимо всем тем, кто имеет сидячую работу, малоподвижный образ жизни, а так же, тем, кто работает с большими весами в зале.

Pilates — занятие, направленное на оздоровление позвоночника и укрепление корсетных мышц.

Yoga нидра — значительно отличается от того, что представляет себе среднестатистический человек, слыша слово «йога». По своей сути – это техника расслабления, но расслабления не только тела, но и сознания. Второе название этого вида йоги – йога психического сна, однако техника йога-нидра имеет совершенно другую природу и имеет другие цели. Применение такой техники йоги заключается в обращении сознания внутрь самого себя и отвлечения от внешних раздражителей, приводя организм в состояние полного расслабления. Тренируя свое сознание таким образом, можно добиться множества положительных эффектов: укрепить память, повысить творческие способности, эта методика даже приводит к преобразованию личности.

Рекомендации к занятиям:

-Йога-нидра показана в первую очередь тем, кто чувствует свое физическое или умственное истощение, кто устал от жизни, от ее привычного пассивного образа. Она способна омолаживать и возрождать личность, ее рекомендуют духовно ищущим людям, страдающим от дисгармоний (злобы или страха). Также ее используют люди, желающие развить ментальную чистоту и осознанность.

-Основной особенностью йога-нидра является то, что на ее занятиях не выполняются активные движения, такие как асаны, вьяямы, виньясы и другие. Все занятия проводятся в положении лежа. Средняя продолжительность одной практики составляет около часа. Для занятий рекомендуется использовать удобную одежду, для таких занятий она может быть не специально спортивной, но удобной она должна быть. Также можно использовать для практик дополнительные коврики или одеяло.

-Во время практики не надо погружаться в сон, нужно просто быть максимально расслабленным, однако если новичок все-таки заснул, в этом нет ничего критичного. Не нужно напрягаться, дыхание должно быть ровным и спокойным, замедлять или ускорять его искусственно не нужно. Главное – это быть спокойным и слушать голос инструктора, следовать его указаниям, перемещать сознание. Это классический подход к практике.

 

Yoga Кундалини — в 16 раз более эффективна, ибо она работает со всеми аспектами человека. В традиции считается что у человека на одно тело, а 10 тел сознания. Кундалини Йогу можно сравнить с бриллиантом, каждая грань которого отражает и прорабатывает определенный аспект человеческой природы.

Yoga для позвоночника — Этот класс для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Прививается навык правильных движений, который позволяет сохранять позвоночник в хорошем состоянии.Он предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобыоптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.

Stretching —  это фитнес-программа, состоящая из набора упражнений на растяжку всех групп мышц, направленная на развитие гибкости, разгрузку суставов, релаксацию, улучшение эластичности мышц, а также восстановление мышечных групп после интенсивных силовых тренировок. Растяжка показана не только спортсменам и танцорам, но и обычным людям любого возраста. Регулярные упражнения на растяжку не дают мышцам и суставам утратить подвижность, тем самым замедляя процесс старения.

LoveLiness — Направление body and mind

Занятие состоит из нескольких блоков:

1). Разогрев

2). Укрепление и оздоровление мышц, суставов и связок

3). Комплекс на растяжку

4). Техника дыхания (способствует насыщению кислородом крови, циркуляции лимфы, выведению продуктов распада из организма)

5). Упражнения на ощущение своего тела

Занятия принесут хорошее самочувствие, бодрость в теле, помогут снять стресс и сформировать красивую осанку.

Flex Spa — это специфическая растяжка, сопряженная с определённой системой дыхания. В первую очередь, она приносит пользу для всего организма, помогает улучшить общее состояние здоровья, самочувствие. Растяжка улучшает кровообращение и работу суставов. Следует понимать, что не растянутые мышцы могут чаще подвергаться травмам таким, как вывихи, растяжения. Те, кто занимается растяжкой, избегают преждевременного старения костной ткани и суставов. Кроме того, занимающиеся растяжкой люди, лучше себя чувствуют, имеют отличное настроение. Занятия Flex SPA повышают самооценку, учат терпению, спокойствию, улучшают выносливость организма, благодаря специальной системе дыхания и медитации успокаиваивают нервную систему. FlexSpa тренировки – это целый комплекс, разработанный на основе таких программ и методик, как «Пилатес», «Фитнес-йога», «Стрейчинг», «Калланетик». Многие из упражнений вышеперечисленных методик встречаются в Fleхspa комплексе тренировок.

Relax&Stretch — класс направлен на расслабление и растяжение, снятие мышечных зажимов и стресса, восстановление эмоционального фона. Улучшается осанка, гибкость и баланс тела, подвижность позвоночника и суставов. Занятие проходит под спокойную музыку.

Силовые тренировки

Бразильские ягодицы- тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы, а так же проработка мышц брюшного пресса ближе к концу тренировки.

АВТ- силовая тренировка на нижнюю часть тела(ноги, ягодицы, пресс)

Power Body – тренировка мышц всего тела, развитие силы, а также поддержание мышц в тонусе.

В процессе тренировок Power&Body формируется рельефность мышц, улучшается гибкость и подвижность суставов, сжигается жир, повышается силовая выносливость.

Занятия Power Body включают в себя:

1. Разминку;

2. Силовую часть: проработку всех групп мышц с собственным весом либо с дополнительным утяжелением;

3. Растяжку.

Основные задачи Power&Body:

— Придание телу красивой осанки и профилактика различных заболеваний позвоночника;

— Формирование красивого мышечного рельефа;

— Сжигание подкожно-жирового слоя;

— Увеличение эластичности мышц и связок;

— Улучшение формы ягодиц, бедер, а также грудных мышц и мышц пресса;

— Поддержание тонуса мышц;

— Снятие напряжения в мышцах.

Результат тренировок Power&Body — это красивое, подтянутое, гибкое и пластичное тело, а также прекрасное настроение!

Ideal body- урок направлен на построение идеального тела. Включает в себя тренировки разного формата с использованием оборудования и с собственным весом. В основном это функциональные тренировки, которые направлены на сжигание калорий , придания рельефа, тренировку сердечной мышцы. За час такой тренировки можно сжечь до 600 ккал.

Body work- Занятие направлено на проработку всех мышечных групп; состоит из комплекса функциональных, прыжковых и статических упражнений.

Способствует развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Работа по времени позволяет прислушиваться к своему самочувствию и самостоятельно контролировать интенсивность нагрузки.

body shape-Это программа для коррекции фигуры. Составлена для проработки основных мышечных групп: ноги, спина, руки, грудь, пресс. Соблюдается определенные акценты на проблемные зоны.

Total Relief — Интенсивная жиросжигающая тренировка, представляющая собой комплекс из 5 упражнений, каждое из которых направленно на проработку определенной группы мыщц.

Каждое из упражнений выполняется по 100 повторений за тренировку в произвольной последовательности. За счет многоповторного режима работы происходит интенсивное жиросжигание и целенаправленная работа на качество тела и рельеф мыщц. Результат не заставит себя долго ждать!

За час необходимо суммарно сделать 500 повторений, без потери качества выполнения упражнений, что удается далеко не всем.

Соревновательный эффект добавит мотивации: по количеству выполненных повторов в конце каждой тренировки объявляется победитель.

А зачем мы тренируемся, если не для того, чтобы побеждать? Приходите и давайте побеждать вместе!

Upper body- силовая тренировка на верхнюю часть тела(спина, грудь, руки, пресс)

Tabs-flex — это сочетание силовых упражнений, направленных на проработку мышц брюшного пресса , в первой части занятия, и упражнений на растяжку для всего тела, во второй части занятия.

Fitball — урок на все группы мышц с использованием специальных мячей.

90-60-90. Силовая тренировка, позволяющая нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счёт удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.

Body Sculpt — урок на проработку всех основных мышечных групп. Включает активную разминку в начале и небольшую растяжку в конце.

Power Stretch — это тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а так же упражнения на баланс.

Upper body-flex — силовая тренировка на верхнюю часть тела(спина, грудь, руки, пресс), в первой части занятия, растяжка на все группы мышц во второй части занятия.

Функциональные тренировки

FT CORE- функциональная силовая тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Включает в себя многосуставные упражнения в различных плоскостях для любого уровня подготовленности.

Functional Training- функциональная силовая тренировка на все группы мышц, направленная на развитие выносливости, скорости, силы, координации , а так же сжигание жирового компонента. Включает в себя многосоставные упражнения с различным оборудованием и весом собственного тела. Для любого уровня подготовленности.

Tabata-это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

TBW ( total body workout)- TBW является одним из видом интервальной тренировки, во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.

SlimExpress — Интервальная тренировка, основанная на чередовании двух видов нагрузки: аэробной (с использованием step-платформы) и силовой.

Совмещение двух видов активности помогает увеличить выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, запускает процесс жиросжигания.

Interval-Интервальная тренировка, основанная на чередовании двух видов нагрузки: аэробной (с использованием step-платформы) и силовой.

Совмещение двух видов активности помогает увеличить выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, запускает процесс жиросжигания.

Круговая тренировка — высокоинтенсивный тренинг, направленный на снижение жировой прослойки, повышения выносливости организма.

Разнообразные упражнения выполняются по кругу в течении определённого времени.

Танцевальные программы

Lady dance (женская пластика) — танцевальное направление для всех девушек, которые мечтают стать воплощением женственности, чувственности и изящества, а также хотят научиться пластично двигаться под музыку и выражать свои эмоции в танце. Этот танец поможет вам раскрыть свою сексуальность и убедиться в своей притягательности. Lady dance представляет собой смесь разнообразных стилей: от Jazz-Funk до Strip-Plastic, от Go-Go до Contemporary и других танцевальных направлений. Отличительной особенностью данного направления является его необыкновенная эмоциональность.

Занятия предполагают амплитудные и красивые движения, грациозные махи, плавные переходы из положения стоя в положение сидя и лежа, в процессе которых происходит развитие пластики и формирование собственного сценического образа и имиджа. Ваша фигура станет женственной, а движения и мимика более пластичными и завораживающими. Появятся раскованность и свобода в каждом движении.Занятия Lady dance проходят в довольно интенсивном режиме, что позволит научиться превосходно танцевать и быть в прекрасной физической форме, поскольку на тренировках вас ожидает активная разминка и растяжка.

Lady dance — это гибкое тело, подтянутые мышцы, отличная растяжка, правильная осанка, красивая походка и прекрасное настроение! Relax&Stretch-класс направлен на расслабление и растяжение, снятие мышечных зажимов и стресса, восстановление эмоционального фона. Улучшается осанка, гибкость и баланс тела, подвижность позвоночника и суставов. Занятие проходит под спокойную музыку.

Zumba-Это танцевальная фитнес-программу , которую создал колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес (Alberto Perez), взяв за основу популярные латиноамериканские танцы и принцип аэробики. Сальса, ламбада, бачата, румба, меренге, мамба, самба – у каждого танца свой ритм и свое настроение. Такой супер-микс сделал Зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. За час зажигательных танцев Вы можете сжечь около 400-500 ккал.

Кроме того, Зумба – это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Strip Dance — это пластика тела, красивая женственная и привлекательная, а также кардио-силовая тренировка высокой интенсивности. Эта программа подарит Вам грациозность, уверенность в себе, раскрепощение и умение красиво импровизировать под музыку. Овладев этим направлением, Вы всегда будете чувствовать себя уверенно на любой из вечеринок, забудете о комплексах и неловком смущении. Вы будете наслаждаться своим танцем и восхищенными взглядами окружающих.

Аэробные направления

Интенсивный урок, направленный на жиросжигание. Первая часть урока — аэробика, проходит под быструю весёлую музыку, где вы получаете заряд положительных эмоций. Во второй части идёт работа над мышцами и над улучшением рельефа тела. Подходит всем уровням подготовленности

Zumba-Это танцевальная фитнес-программу , которую создал колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес (Alberto Perez), взяв за основу популярные латиноамериканские танцы и принцип аэробики. Сальса, ламбада, бачата, румба, меренге, мамба, самба – у каждого танца свой ритм и свое настроение. Такой супер-микс сделал Зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. За час зажигательных танцев Вы можете сжечь около 400-500 ккал.

Кроме того, Зумба – это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Узнать больше!

Телефон: +7 (812) 443-84-87
Email: info@ilove-sport.ru
Сеть Фитнес-клубов I LOVE SPORT